【結論】一人暮らしの食事問題は宅食サービスで全部解決する
「仕事で疲れて自炊する気力がない」「コンビニ弁当ばかりで栄養が心配」「食材を買っても余らせて腐らせてしまう」——一人暮らしの食事には、こんな悩みがつきものです。
結論から言えば、宅食サービスを使えばこれらの悩みはすべて一気に解決できます。管理栄養士監修の食事が届き、調理時間はレンジで5分、片付けは容器を捨てるだけ。しかもコンビニ弁当より安くて健康的。
この記事では、2026年版の最新情報をもとに、一人暮らしに本当におすすめできる宅食サービス3社を厳選比較します。
この記事で分かること：
- 一人暮らしに宅食サービスが最適な5つの理由
- nosh・ワタミの宅食・ヨシケイの徹底比較
- タイプ別（味重視・コスパ重視・手軽さ重視）のベストチョイス
- 宅食サービスのリアルなコストシミュレーション
- お得に始めるための裏ワザ
なぜ一人暮らしに宅食サービスが最適なのか——5つの理由
理由①：買い物不要で時間が浮く
スーパーへの往復30分＋買い物15分＝約45分が毎回消えています。宅食なら玄関に届くので、この時間がまるごと自由時間に。月に換算すると約6時間の節約です。
理由②：フードロスがゼロ
一人暮らしで自炊すると、食材の半分を使い切れず捨てているというデータがあります。宅食なら1食分ずつ届くのでムダなし。お金もゴミも減ります。
理由③：栄養バランスを考えなくていい
どのサービスも管理栄養士が監修。カロリー・塩分・栄養バランスを自動的にクリアしてくれます。「野菜食べなきゃ…」という罪悪感からも解放されます。
理由④：1食のコストが明確で食費管理が楽
コンビニは「ついで買い」で予算オーバーしがち。宅食なら1食〇〇円と決まっているので、月の食費が正確に計算できます。
理由⑤：コンビニ弁当より安くて健康的
コンビニ弁当は飲み物・サラダ込みで800円前後。宅食なら1食350〜600円で栄養バランス◎。安いうえに体にも良い、という最高のコンボです。
【徹底比較】一人暮らし向け宅食サービス3社
2026年現在、数十社ある宅食サービスの中から一人暮らしに本当におすすめできる3社を厳選しました。
選定基準
- 1食600円以下で収まるか
- 実際に食べて「続けたい」と思えるか
- 一人暮らしの環境（小さい冷凍庫、不在がち等）に対応しているか
- スキップ・解約が簡単にできるか
まずは3社の比較表から
| 項目 | nosh | ワタミの宅食 | ヨシケイ |
|---|---|---|---|
| タイプ | 冷凍弁当 | 冷蔵弁当（毎日配達） | 食材キット/冷凍弁当 |
| 1食の最安値 | 462円〜 | 490円 | 350円 |
| 送料 | 814〜2,145円 | 無料 | 無料 |
| メニュー選択 | 60種以上から選べる | 日替わり（おまかせ） | コース制 |
| 調理時間 | レンジ5〜6分 | レンジ2〜3分 or そのまま | レンジ4分 or 調理10〜20分 |
| 冷凍庫必要度 | 大きめ必要 | 不要 | 弁当タイプは必要 |
| 栄養管理 | 糖質30g以下・塩分2.5g以下 | 管理栄養士監修 | 管理栄養士監修 |
| 解約のしやすさ | Web上で簡単 | Web上で簡単 | 電話 or Web |
第1位：nosh（ナッシュ）——メニューの自由度No.1
noshの最大の魅力は、60種類以上のメニューから好きなものを自分で選べること。和食・洋食・中華・スイーツまで幅広く、「今週はガッツリ系、来週はヘルシー系」と気分に合わせて注文できます。
noshの料金シミュレーション（1ヶ月）
| プラン | 1食あたり | 月20食分 | 送料（関東） | 月額合計 |
|---|---|---|---|---|
| 6食プラン | 599円 | — | 約3,300円（3回配達） | 約15,300円 |
| 10食プラン | 499円 | 9,980円 | 約2,200円（2回配達） | 約12,200円 |
10食プランで月約12,200円。コンビニ弁当月16,000円と比べて月3,800円の節約になります。さらにnosh clubの割引で最安1食462円まで下がります。
noshの注意点
- 送料がやや高め：関東で1回約1,100円。まとめ買い（10食プラン）で1食あたりの負担を軽減
- 冷凍庫のスペース：10食だと一人暮らし用の冷凍庫はパンパン。セカンド冷凍庫の検討も
noshの詳しいレビューは「noshを1ヶ月使った正直レビュー」をご覧ください。
第2位：ワタミの宅食——冷凍庫不要の最強の手軽さ
ワタミの宅食は冷蔵のお弁当を月〜金の毎日配達してくれるサービス。最大のメリットは「冷凍庫のスペースが一切不要」ということです。
ワタミの宅食の料金シミュレーション（1ヶ月）
| プラン | 1食あたり | 月20食分 | 送料 | 月額合計 |
|---|---|---|---|---|
| まごころ手鞠 | 490円 | 9,800円 | 無料 | 9,800円 |
| まごころおかず | 616円 | 12,320円 | 無料 | 12,320円 |
送料無料なのでトータルコストはnoshよりお得。まごころ手鞠なら月9,800円と、コンビニ弁当月16,000円比で月6,200円の節約です。
不在時は保冷ボックスに入れて玄関先に置いてもらえるので、仕事で帰りが遅い方も安心。詳しくは「ワタミの宅食を徹底レビュー」をご覧ください。
ワタミの注意点
- メニューは選べない：日替わりでおまかせ。好き嫌いが多い人には不向き
- 土日の配達なし：週末は冷凍宅食のストックか簡単自炊でカバー
第3位：ヨシケイ——1食350円の圧倒的コスパ
ヨシケイは1食350円〜と業界最安クラス。しかも送料無料。とにかくコストを抑えたい一人暮らしにはベストチョイスです。
ヨシケイの一人暮らし向けプラン
| プラン名 | タイプ | 1食あたり | 調理時間 |
|---|---|---|---|
| シンプルミール | 冷凍弁当 | 約350円 | レンジ4分 |
| プチママ | 食材キット | 約500円 | 約20分 |
| Cut Meal | カット済み食材 | 約550円 | 約10〜15分 |
ヨシケイの料金シミュレーション（1ヶ月）
| プラン | 1食あたり | 月20食分 | 送料 | 月額合計 |
|---|---|---|---|---|
| シンプルミール | 350円 | 7,000円 | 無料 | 7,000円 |
月7,000円——コンビニ弁当月16,000円と比べて月9,000円の節約。年間で10万円以上浮きます。これは大きい。
さらに、初回限定の「お試し5days」は1食300円〜。ノーリスクで始められるので、まずはここから試してみるのがおすすめです。
タイプ別おすすめ——あなたにぴったりのサービスはどれ？
「味と自由度を重視したい」→ nosh
好き嫌いが多い方、飽きっぽい方にはnoshがベスト。60種以上からメニューを選べるので、「同じものばかりで飽きた」という問題が起きにくいです。おしゃれな味付けが好きな方にも◎。
「とにかく手軽に始めたい」→ ワタミの宅食
冷凍庫の心配なし、送料無料、メニューを選ぶ手間もなし。「何も考えずに毎日食事が届く」という究極の手軽さを求めるならワタミ一択です。
「食費を最小限に抑えたい」→ ヨシケイ
1食350円＋送料無料はまさに業界最安。節約が最優先ならヨシケイで決まりです。
宅食サービスをさらにお得に使う5つのコツ
コツ①：初回お試し割引は3社すべて使う
各社の初回割引を順番に利用すれば、1〜2ヶ月は格安で宅食を試せます。
- ヨシケイお試し5days：1食300円〜
- nosh初回割引：300円OFF
- ワタミの宅食：初週割引あり
コツ②：白米は自分で炊く
宅食弁当は基本「おかずのみ」。白米は5kg（約2,000円）で約33食分。1食あたり約60円と圧倒的に安い。まとめて炊いて冷凍しておけば、レンジ解凍3分で完了です。
コツ③：「宅食＋簡単自炊」のハイブリッド運用
毎日宅食にする必要はありません。週4日宅食＋週3日簡単自炊（レトルトカレー、卵かけご飯、納豆ご飯等）でさらにコストダウンできます。
コツ④：セカンド冷凍庫で単価を下げる
冷凍宅食のまとめ買いには、小型冷凍庫（1〜2万円）があると便利。noshの10食プランをフル活用でき、1食あたりの単価を100円以上下げられます。
コツ⑤：ポイントサイト経由で申し込む
ハピタスやモッピーなどのポイントサイト経由で申し込むと、キャッシュバックがもらえることがあります。ひと手間かけるだけで数百〜数千円お得になるので、忘れずに活用しましょう。
宅食サービスを導入した一人暮らしのリアルな変化
実際に宅食サービスを使い始めた一人暮らしの方の声を紹介します。
Iさん（30歳・SE・男性）——ヨシケイ利用
- Before：毎日コンビニ弁当＋カップ麺。月の食費約5万円。体重が半年で5kg増加
- After：平日夕食をヨシケイのシンプルミールに。月の食費約3万円。3ヶ月で3kg減
- 感想：「1食350円で栄養バランスが整った食事が食べられるのは衝撃だった。コンビニに寄る習慣がなくなって、ついで買いのお菓子代もゼロに。トータルで月2万円は浮いている」
Jさん（33歳・事務職・女性）——nosh利用
- Before：帰宅後に疲れて自炊する気力なし。週3回は外食で月4万円超え
- After：nosh10食プランで週2回配達。月の食費約2.5万円。浮いたお金でヨガに通い始めた
- 感想：「メニューを選ぶのが楽しくて、むしろ食事が楽しみになった。帰宅後にレンジ5分で食事が完成する安心感がすごい。もう自炊には戻れない」
Kさん（29歳・営業職・男性）——ワタミの宅食利用
- Before：週5で外食。月の食費約6万円。健康診断でコレステロール値が引っかかった
- After：平日はワタミの宅食まごころおかず。月の食費約3.5万円。コレステロール値が正常に
- 感想：「毎日届くのが地味にありがたい。冷凍庫に入らないストレスもないし、味も実家のご飯みたいで落ち着く。健康診断の結果が良くなったのが一番嬉しい」
一人暮らしの1ヶ月の食費シミュレーション
宅食サービスを使った場合のリアルな1ヶ月の食費をシミュレーションしてみましょう。
パターン①：全力節約プラン（月約20,000円）
| 食事 | 内容 | 月額 |
|---|---|---|
| 朝食 | 食パン＋コーヒー | 約2,000円 |
| 昼食 | 会社の社食 or おにぎり持参 | 約5,000円 |
| 夕食（平日） | ヨシケイ シンプルミール＋白米 | 約8,200円 |
| 夕食（週末） | 簡単自炊（レトルト等） | 約2,000円 |
| 飲料・おやつ | 水筒持参＋たまにお菓子 | 約2,000円 |
| 合計 | 約19,200円 |
パターン②：バランス重視プラン（月約28,000円）
| 食事 | 内容 | 月額 |
|---|---|---|
| 朝食 | ヨーグルト＋フルーツ＋コーヒー | 約4,000円 |
| 昼食 | 社食 or 外食 | 約8,000円 |
| 夕食（平日） | nosh 10食プラン＋白米 | 約11,200円 |
| 夕食（週末） | 外食（月2回）＋簡単自炊 | 約4,000円 |
| 飲料・おやつ | 約3,000円 | |
| 合計 | 約30,200円 |
一人暮らしの平均食費4.2万円と比べて、パターン①なら月2.3万円の節約（年間27.6万円！）、パターン②でも月1.2万円の節約（年間14.4万円）が可能です。
よくある質問（FAQ）
Q. 一人暮らしの冷凍庫に宅食は何食入る？
A. 一般的な一人暮らし用冷蔵庫（冷凍室30〜40L）なら、冷凍宅食は6〜8食程度が限界です。noshの10食プランだと入りきらない場合があるので、6食プランにするかセカンド冷凍庫の購入を検討してください。ワタミの宅食（冷蔵）ならこの問題は発生しません。
Q. 宅食サービスの味は本当に美味しい？
A. 2026年の宅食サービスは味のレベルが格段に上がっています。特にnoshはカフェ風のおしゃれなメニューが豊富で、「冷凍弁当＝まずい」のイメージは完全に過去のものです。ただし味の好みは人それぞれなので、各社のお試しプランで実際に食べて比較するのがベストです。
Q. 最安で始められるサービスは？
A. ヨシケイのお試し5days（1食300円〜・送料無料）が最安です。ノーリスクで宅食デビューできます。
Q. 定期契約って解約しにくくない？
A. nosh・ワタミともにWeb上で簡単にスキップ・解約可能です。最低利用期間の縛りもないので安心。「まずは1回だけ」という使い方もOKです。
Q. 宅食サービスだけで栄養は足りる？
A. 宅食＋白米で1食の栄養は十分です。どのサービスも管理栄養士が監修しており、1食あたりの栄養バランスが計算されています。心配な方は、朝食にヨーグルトやフルーツを足すだけでさらにバランスが良くなります。
まとめ：一人暮らしの食事は「仕組み化」で解決しよう
一人暮らしの食事問題は、宅食サービスで「仕組み化」すれば一気に解決します。
- 味と自由度重視：nosh（60種以上から選べる）
- 手軽さ重視：ワタミの宅食（冷凍庫不要・送料無料・毎日届く）
- コスパ重視：ヨシケイ（1食350円〜・送料無料）
まずはヨシケイのお試し5days（1食300円〜）から始めてみるのがおすすめ。5日間試してみて「これは便利だ」と思ったら、そのまま継続。合わなければ別のサービスを試す——ノーリスクで食生活をアップデートできます。
食費の節約テクニック全般は食費を月1万円節約する方法、宅食サービスの全体比較は宅食サービスおすすめ10選もあわせてチェックしてみてくださいね。