「ダイエットしたいけど、自炊する時間がない…」「カロリー計算が面倒で続かない…」「食事制限がストレスでドカ食いしてしまう…」
そんな悩みを持つ方にこそ試してほしいのが、ダイエット向けの宅食サービスです。
結論から言うと、ダイエット向け宅食サービスを使えば、カロリー計算も献立作りも不要。届いたお弁当をレンジで温めるだけで、プロが設計した「痩せる食事」が完成します。
最近の宅食サービスは、管理栄養士や一流シェフが監修しており、「おいしい＋低カロリー＋高たんぱく」を実現しています。忙しい社会人でも無理なく食事管理を続けられるので、「ダイエットは続かない」という悩みを根本から解決できるんです。
この記事では、ダイエットに特化した宅食サービスを5つ厳選し、それぞれの特徴・料金・メリットを徹底解説します。なお、宅食サービス全体のおすすめは宅食サービスおすすめ10選でまとめていますので、あわせてご覧ください。
ダイエット向け宅食サービスを選ぶ3つのポイント
「ダイエット向けの宅食」と一口に言っても、サービスによって特徴はさまざま。失敗しないために、以下の3つのポイントをチェックしましょう。
ポイント①：カロリー・糖質・たんぱく質が明記されているか
ダイエット目的で宅食を利用するなら、1食あたりの栄養成分が明確に表示されているサービスを選びましょう。数値が明記されていれば、日々の食事管理が格段にラクになります。
特に確認したいのはこの3つ：
- カロリー：ダイエットの基本。1食300〜500kcalが目安
- 糖質：糖質制限派なら1食30g以下がベスト
- たんぱく質：筋肉を落とさないために15g以上は確保したい
栄養成分が曖昧なサービスは、ダイエット目的では避けた方が無難です。
ポイント②：メニューの豊富さ（飽きずに続けられるか）
ダイエットは「継続」が命。同じメニューばかりでは1〜2週間で飽きてしまい、途中で挫折する原因になります。
- 最低でも30種類以上のメニューがあると安心
- 定期的に新メニューが追加されるサービスだとなお良い
- 和洋中やスイーツなどジャンルが幅広いと飽きにくい
「ダイエット食＝味気ない」というイメージはもう古い。最近の宅食は驚くほどおいしいので、「食べる楽しみ」を犠牲にせずにダイエットできます。
ポイント③：1食あたりの価格（無理なく続けられるか）
毎日利用するものだからこそ、コストパフォーマンスも重要です。
| 価格帯 | 1食あたり | 月20食の場合 |
|---|---|---|
| お手頃 | 300〜500円 | 6,000〜10,000円 |
| 標準 | 500〜700円 | 10,000〜14,000円 |
| プレミアム | 700〜1,000円 | 14,000〜20,000円 |
初回割引やまとめ買い割引を活用すれば、さらにコストを抑えられます。まずは初回お試しプランで味を確認してから継続を決めるのが賢い方法です。
宅配弁当の選び方について詳しくは冷凍宅配弁当の選び方ガイドも参考にしてください。
ダイエット向け宅食サービスおすすめ5選
1位：nosh（ナッシュ）── 糖質30g以下の全メニュー＆コスパ◎
noshは、全メニューが糖質30g以下・塩分2.5g以下に設計された宅食サービス。管理栄養士と専属シェフが監修しており、ダイエット中でも味に妥協しない食事が楽しめます。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| メニュー数 | 60種類以上（毎週3品入れ替え） |
| 1食あたり | 599円〜（10食プラン・nosh club最大割引時518円〜） |
| カロリー | 200〜500kcal |
| 糖質 | 全メニュー30g以下 |
| 特徴 | 自分でメニューを選べる。低糖質スイーツもあり |
noshがダイエットに向いている理由：
- 全メニュー糖質30g以下なので、何を選んでも糖質オーバーしない
- メニューを自分で選べるので、カロリーが低いものだけ選ぶことも可能
- 低糖質のドーナツやロールケーキがあるので、ダイエット中の甘い物欲も満たせる
- nosh clubで長く続けるほど安くなる（最大16.55%OFF）
noshの詳しいレビューはナッシュを1ヶ月使った正直レビューで紹介しています。
2位：三ツ星ファーム ── 350kcal以下の本格シェフメニュー
三ツ星ファームは、全メニュー350kcal以下・糖質25g以下・たんぱく質15g以上という3つの栄養基準が設定された宅食サービス。一流シェフ監修のおしゃれなメニューが揃い、ダイエット中でもレストラン気分が味わえます。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| メニュー数 | 100種類以上 |
| 1食あたり | 626円〜（14食プラン） |
| カロリー | 全メニュー350kcal以下 |
| 糖質 | 全メニュー25g以下 |
| たんぱく質 | 全メニュー15g以上 |
三ツ星ファームがダイエットに最適な理由：
- カロリー・糖質・たんぱく質の3項目すべてに基準があるのは業界トップレベル
- たんぱく質15g以上なので、筋肉を落とさずに脂肪だけ落とすダイエットが可能
- 味のクオリティが高いので、「ダイエット食を食べている」感覚がない
noshとの比較はnosh vs 三ツ星ファーム徹底比較で詳しく解説しています。
3位：ヨシケイ ── 1食約300円〜の圧倒的コスパ
ヨシケイは、管理栄養士が監修したミールキット（食材セット）を毎日届けてくれるサービス。「手作りしたいけど献立を考えるのが面倒」「カロリー計算が難しい」という方にぴったりです。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| おすすめコース | バランス400（1食約400kcal） |
| 1食あたり | 約300円〜 |
| 送料 | 無料 |
| 特徴 | 食材が毎日届くので新鮮。冷凍庫を圧迫しない |
ヨシケイがダイエットに向いている理由：
- 「バランス400」コースは1食約400kcal以下に設計
- 1食約300円〜と宅食サービスの中で最もコスパが良い
- 食材が毎日届くので冷凍庫のスペース問題がない
- 手作りなので「自分で料理している」満足感もある
- 送料無料なのが地味にうれしい
ヨシケイはお試しセットが5日間1食300円〜で始められるので、まずは気軽に試してみるのがおすすめです。
4位：まごころケア食 ── 1食470円の高コスパ冷凍弁当
まごころケア食は、1食あたり470円〜という業界トップクラスのコスパが魅力の宅食サービス。管理栄養士が監修したバランスの良いメニューが特徴です。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| おすすめコース | カロリー調整食（1食約240kcal） |
| 1食あたり | 470円〜 |
| 特徴 | 低価格×栄養バランス。定期便で10%割引 |
まごころケア食のポイント：
- カロリー調整食は1食約240kcalとかなり低め。厳格なカロリー制限をしたい方向け
- 1食470円〜という価格は、冷凍弁当タイプの中ではトップクラスの安さ
- 味はシンプルだが家庭的で食べやすい。和食メニューが充実
5位：Oisix（オイシックス）── 有機野菜たっぷりのヘルシー食
Oisixは、有機野菜や無添加食材にこだわった食材宅配サービス。ダイエット専用ではありませんが、素材の質が高く、余計な添加物が少ないため、健康的にダイエットしたい方に向いています。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| おすすめ | Kit Oisix（20分で主菜＋副菜が完成） |
| 1食あたり | 約600〜800円 |
| 特徴 | 有機野菜たっぷり。お試しセット約1,980円 |
Oisixがダイエットに向いている理由：
- 野菜がたっぷり摂れるので、食物繊維で満腹感を得やすい
- 無添加・有機食材で体の中からキレイになるダイエットが可能
- Kit Oisixは20分で完成するので、忙しくても手作り感のある食事が楽しめる
Oisixの詳しい評判はOisixの評判レビューで紹介しています。
5サービス比較表：一目でわかるまとめ
| サービス | 1食あたり | カロリー目安 | メニュー数 | 最適な人 |
|---|---|---|---|---|
| nosh | 599円〜 | 200〜500kcal | 60種類以上 | 糖質制限＆コスパ重視 |
| 三ツ星ファーム | 626円〜 | 350kcal以下 | 100種類以上 | 味重視＆本格ダイエット |
| ヨシケイ | 300円〜 | 400kcal以下 | 日替わり | コスパ最優先＆手作り派 |
| まごころケア食 | 470円〜 | 240kcal〜 | 多数 | 厳格なカロリー制限 |
| Oisix | 600円〜 | メニューによる | 多数 | 食材の質重視 |
ダイエット宅食を成功させるための5つのコツ
コツ①：夕食だけ宅食に置き換える
3食すべてを宅食にする必要はありません。最も太りやすい夕食だけを低カロリーの宅食に置き換えるのが、効果的かつ続けやすい方法です。朝食と昼食は普通に食べてOK。ストレスなくカロリーカットできます。
コツ②：白ご飯の量を調整する
宅食弁当はおかずのみの場合が多いので、白ご飯の量でカロリーを調整しましょう。普通盛り（約250kcal）をお茶碗半分（約125kcal）にするだけで、1食あたり125kcalカットできます。月20食なら2,500kcalの削減。脂肪に換算すると約350g分です。
コツ③：間食をコントロールする
せっかく宅食でカロリー管理しても、間食でカロリーを摂りすぎたら意味がありません。どうしても間食したい場合は、noshの低糖質スイーツやプロテインバーなど、低カロリーなおやつを選びましょう。
コツ④：体重を毎日記録する
ダイエットの成果を実感するために、毎日同じ時間に体重を測って記録しましょう。おすすめはスマホの体重管理アプリ。グラフで推移が見られるので、モチベーション維持に効果的です。
コツ⑤：最低2ヶ月は続ける
宅食ダイエットの効果を実感するには、最低2ヶ月は継続することが大切です。1ヶ月で1〜2kgのペースが健康的なダイエットの目安。急激な減量は体に負担がかかるし、リバウンドのリスクも高くなります。
よくある質問（FAQ）
Q. 宅食ダイエットで本当に痩せますか？
A. 宅食に置き換えることで自然にカロリー摂取量が減るため、多くの方が体重減少を実感しています。ただし、宅食以外の食事や間食のカロリーも重要。宅食＋適度な運動で、より確実な効果が期待できます。
Q. 宅食ダイエットは男性にも効果ありますか？
A. もちろん男女問わず効果があります。特にたんぱく質がしっかり含まれているサービス（三ツ星ファームなど）は、筋肉量を維持しながら脂肪を落とすのに効果的。男性は基礎代謝が高い分、カロリー制限の効果が出やすい傾向もあります。
Q. コスパが良いのはどのサービス？
A. 1食あたりのコスパならヨシケイ（約300円〜）が圧倒的。ただし調理が必要なので、完全に手間をかけたくないならまごころケア食（470円〜）かnosh（599円〜）がおすすめです。
Q. 冷凍庫が小さいけど大丈夫？
A. 冷凍弁当タイプは冷凍庫のスペースが必要です。一人暮らし用の冷蔵庫だと10食でほぼ満杯。冷凍庫が小さい方には、毎日届くヨシケイがおすすめです。冷凍庫問題が一切ありません。
Q. 初めてならどのサービスから試すべき？
A. 初めての方にはnoshのお試しをおすすめします。メニューを自分で選べるので好みに合わせやすく、解約も簡単。コスパ重視ならヨシケイのお試しセットが5日間1食300円〜でスタートできます。
ダイエット宅食の費用を抑えるテクニック
宅食サービスは便利ですが、毎日利用すると月の食費がそれなりにかかります。少しでもコストを抑えるための3つのテクニックを紹介します。
テクニック①：まとめ買いプランを選ぶ
ほとんどのサービスで、注文数が多いプランほど1食あたりの単価が下がります。noshなら10食プラン以上、三ツ星ファームなら14食以上を選ぶとコスパが良くなります。冷凍庫のスペースが許す限り、多めに注文するのが節約の基本です。
テクニック②：初回割引・クーポンを活用する
各サービスの初回お試しキャンペーンは見逃さないようにしましょう。ヨシケイは5日間のお試しセットが1食300円〜。通常価格の半額以下で試せるチャンスです。SNSやブログの紹介クーポンも活用すると、さらにお得に始められます。
テクニック③：「平日夕食だけ」に絞る
3食すべてを宅食にすると月4〜5万円かかることもあります。「平日の夕食だけ」に絞れば月20食＝約12,000〜15,000円。朝食は作り置きやシリアル、昼食は社食やコンビニで済ませれば、無理なく予算内に収まります。
まとめ：ダイエットは「食事の仕組み化」で勝つ
ダイエットが失敗する最大の原因は、「意志力に頼ること」です。忙しい社会人が毎日カロリー計算をして、栄養バランスを考えて、食材を買い出しして、調理して…これを続けられる人はごくわずか。
宅食サービスなら、カロリー計算も献立作りも調理も不要。プロが設計した「痩せる食事」が届いたお弁当を温めるだけで完成します。
あなたに合ったサービスの選び方：
- 糖質制限＋コスパ → nosh
- 味重視＋しっかり栄養管理 → 三ツ星ファーム
- コスパ最優先＋手作り感 → ヨシケイ
- 低価格で気軽に → まごころケア食
- 食材の質にこだわる → Oisix
まずは気になるサービスのお試しプランから始めてみましょう。ダイエットの第一歩は、「仕組みを作ること」です。