【結論】宅食サービスを使えば、食費は月1万円減らせる
「食費を節約したいけど、自炊する時間も気力もない……」——忙しい社会人にとって、食費と時間のバランスは永遠の課題ですよね。
結論から言えば、宅食サービスを活用するだけで月1万円の食費節約は現実的です。しかも節約だけでなく、買い物や料理にかかる時間も丸ごとカットできるので、「お金」と「時間」を同時に生み出せます。
この記事では、一人暮らし〜共働きの忙しい方向けに、宅食サービスで食費を月1万円節約する具体的なプランと実践テクニックを徹底解説します。
この記事で分かること：
- 一人暮らしの平均食費とムダが発生するポイント
- コンビニ・外食・宅食のリアルなコスト比較
- 月1万円節約するための具体的な3つのプラン
- コスパ最強の宅食サービス3選と選び方
- さらにお得に使うための裏ワザ5つ
一人暮らしの食費、実は「こんなに」かかっている
総務省の家計調査（2025年版）によると、一人暮らしの平均食費は月約4.2万円です。でも「自分はそんなに使ってないよ」と思っていませんか？
食費の内訳を分解してみよう
| 項目 | 月額の目安 | 割合 |
|---|---|---|
| 外食（ランチ・ディナー） | 約12,000円 | 29% |
| 調理食品（コンビニ弁当・惣菜） | 約10,000円 | 24% |
| 食材（自炊用） | 約10,000円 | 24% |
| 飲料（コーヒー・ペットボトル等） | 約5,000円 | 12% |
| 菓子・嗜好品 | 約5,000円 | 12% |
注目してほしいのは、外食＋コンビニだけで月22,000円もかかっていること。自炊以外の出費が食費の半分以上を占めているんです。
「見えない食費」の罠
さらに怖いのが、「ついで買い」の食費です。
- コンビニで弁当を買うついでにスイーツ（+200円）
- 自販機で毎日コーヒー1本（+150円×20日=3,000円/月）
- 帰り道にドラッグストアでお菓子（+300円×週3回=3,600円/月）
これらを合計すると、見えない食費だけで月7,000〜10,000円。自覚なくお金が消えています。
コンビニ弁当 vs 外食 vs 宅食——1ヶ月のリアルコスト比較
「宅食って高いんでしょ？」という声をよく聞きますが、実際に比較してみると真逆です。
平日の夕食を1ヶ月（20日間）で比較
| 食事方法 | 1食あたりの費用 | 月20日の合計 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 外食（チェーン店） | 900〜1,200円 | 約20,000円 | 飲み物込み。ついで注文で上振れしやすい |
| コンビニ弁当 | 700〜900円 | 約16,000円 | 飲み物・サラダ追加で800円超え |
| 宅食サービス | 350〜600円 | 約10,000円 | 送料込みでも安い。栄養バランス◎ |
| 完全自炊 | 200〜400円 | 約6,000円 | 買い物・調理で1日1時間以上の時間コスト |
宅食はコンビニ弁当より月6,000円、外食より月10,000円も安い。しかも栄養バランスは管理栄養士監修で、コンビニ弁当より圧倒的に良いです。
「完全自炊のほうが安いじゃん」と思った方——確かにそうですが、毎日1時間の調理時間を考えると、時給換算で宅食のほうがお得です。月20時間×時給2,000円=4万円の時間コストが発生していますからね。
月1万円節約する具体的な3つのプラン
プラン①：平日夕食を宅食に全面切替（節約額：月6,000〜10,000円）
最もシンプルで効果が大きい方法です。
- Before：コンビニ弁当＋飲み物＋つまみで月18,000円
- After：宅食サービス月20食で約10,000円
- 節約額：約8,000円/月
コンビニに寄らなくなるだけで「ついで買い」もなくなり、実質的な節約額はさらに大きくなります。
プラン②：外食回数を削減＋宅食置き換え（節約額：月5,000〜8,000円）
週2〜3回の外食を宅食に置き換えるプラン。
- Before：外食週3回×1,000円×月12回=12,000円
- After：宅食12食分=約6,000円
- 節約額：約6,000円/月
完全に外食を断つ必要はありません。「ラクしたいときは宅食、楽しみたいときだけ外食」と使い分けるのが長続きのコツです。
プラン③：ハイブリッド運用——宅食×簡単自炊（節約額：月10,000〜15,000円）
最大の節約効果を求めるなら、宅食と簡単自炊の組み合わせがベスト。
- 月〜水：宅食サービス（1食500円×12食=6,000円）
- 木〜金：簡単自炊（卵かけご飯、レトルトカレー等、1食200円×8食=1,600円）
- 週末：たまの外食or作り置き
- 月の夕食費合計：約8,000〜10,000円
以前のコンビニ弁当月18,000円と比べて、月8,000〜10,000円の節約が実現します。
コスパ最強！節約に強い宅食サービス3選
数ある宅食サービスの中から、コスパを重視した3つを厳選しました。
第1位：ヨシケイ｜1食350円〜の圧倒的コスパ
ヨシケイは、食材キット＆冷凍弁当の宅配サービスで、業界最安クラスの1食350円〜。しかも送料無料で毎日届けてくれます。
| プラン名 | 1食あたり | 特徴 |
|---|---|---|
| シンプルミール（冷凍弁当） | 約350円 | レンジ4分で完成。一人暮らしに最適 |
| プチママ（食材キット） | 約500円 | 20分で2品完成。料理初心者でもOK |
| Cut Meal（カット済み食材） | 約550円 | 包丁のカット数最大3回。超時短 |
特に「シンプルミール」は1食350円＋送料無料で、コンビニ弁当の半額以下。節約目的なら間違いなく最強の選択肢です。
さらに、初回限定の「お試し5days」は1食300円〜で利用できるので、まずはここから試してみるのがおすすめです。▶ ヨシケイのお試しプランを見てみる
第2位：nosh（ナッシュ）｜まとめ買いで1食499円〜
noshは冷凍弁当の宅配サービスで、60種以上のメニューから自由に選べるのが最大の魅力。10食プランなら1食499円〜と、宅食の中でも良心的な価格です。
- 10食プラン：1食499円〜（送料別）
- nosh club：累計購入数に応じて割引。最大1食462円に
- メニュー：60種以上。低糖質で健康的
noshの詳しいレビューは「noshを1ヶ月使ってみた正直レビュー」をご覧ください。
第3位：ワタミの宅食｜送料無料で毎日届く安心感
ワタミの宅食は、冷蔵弁当を毎日配達してくれるサービス。できたてに近い味わいが楽しめます。
- まごころ手鞠：1食約490円（送料無料）
- まごころおかず：1食約616円（送料無料）
- 管理栄養士監修で栄養バランス◎
冷凍ではなく冷蔵なので、「冷凍弁当の味が苦手」という方にもおすすめです。ワタミの宅食の詳細は「ワタミの宅食を実食レビュー」をチェックしてみてください。
3サービスの比較まとめ
| サービス名 | 1食の最安値 | 送料 | 形態 | おすすめの人 |
|---|---|---|---|---|
| ヨシケイ | 350円 | 無料 | 冷凍弁当/食材キット | とにかく安く抑えたい人 |
| nosh | 462円〜 | 有料（地域別） | 冷凍弁当 | メニューの種類を重視する人 |
| ワタミの宅食 | 490円 | 無料 | 冷蔵弁当 | できたての味を楽しみたい人 |
コスパ最優先ならヨシケイ一択です。ヨシケイのお試し5daysなら1食300円から始められるので、リスクゼロで試せます。
宅食サービスでさらにお得になる裏ワザ5選
裏ワザ①：初回お試し割引は「全サービス」使い倒す
ほとんどの宅食サービスには初回限定の割引があります。複数サービスのお試しを順番に利用することで、1〜2ヶ月間は激安で宅食を楽しめます。
- ヨシケイお試し5days：1食300円〜
- nosh初回割引：300円OFF
- ワタミの宅食お試し：送料無料で4食セット
裏ワザ②：まとめ買いプランを選ぶ
noshの場合、6食プラン（1食599円）と10食プラン（1食499円）では、1食あたり100円の差。月20食なら2,000円の差になります。冷凍庫の容量が許す限り、まとめ買いが正義です。
裏ワザ③：セカンド冷凍庫の導入
冷凍宅食をまとめ買いするなら、小型冷凍庫（1〜2万円）があると格段に便利。まとめ買いで単価を下げられるので、2〜3ヶ月で元が取れます。
裏ワザ④：ポイントサイト経由で申し込む
宅食サービスはポイントサイト経由で申し込むとキャッシュバックがもらえることがあります。ハピタスやモッピーで検索してから申し込みましょう。
裏ワザ⑤：ご飯は自分で炊く
多くの宅食弁当は「おかずのみ」です。白米は自分で炊く（5kgで2,000円、1食あたり約30円）ことで、さらにコストダウンできます。炊飯器でまとめて炊いて冷凍しておけば、解凍するだけでOKです。
食費節約の「落とし穴」——やってはいけない3つのこと
NG①：極端な食費カットで栄養が偏る
「カップ麺と白米だけで月1万円」のような極端な節約は健康を損なうリスク大。体調を崩して病院代がかかったら本末転倒です。宅食なら管理栄養士監修で栄養バランスが保てるので安心です。
NG②：安さだけでサービスを選ぶ
安くても「まずくて続かない」では意味がありません。必ずお試しプランで味を確認してから本契約しましょう。
NG③：節約した気になって他で散財する
「食費を節約したから」と、浮いたお金を意識せず使ってしまうパターン。節約した金額は別口座に移す、またはつみたてNISAに自動振替する仕組みを作ると効果的です。
食費節約で浮いたお金のベストな使い道
月1万円の節約は、年間12万円。この金額を自己投資に回すことで、さらに人生が加速します。
| 使い道 | 年間12万円でできること |
|---|---|
| つみたてNISA | 月1万円×20年で約330万円（年利5%想定） |
| 資格取得 | 簿記・FP・TOEICのテキスト＋受験料を余裕でカバー |
| スキルアップ | オンラインスクール半年〜1年分の受講料 |
| 旅行・体験 | 年1〜2回の国内旅行資金 |
特につみたてNISAとの相性は抜群です。食費節約で浮いた月1万円を毎月積み立てるだけで、20年後には300万円以上の資産に。節約がそのまま資産形成になる、最高の仕組みです。
よくある質問（FAQ）
Q. 宅食サービスって本当にコンビニより安いの？
A. はい、確実に安いです。コンビニ弁当は飲み物やサラダを追加すると1食800円以上になりますが、ヨシケイのシンプルミールなら1食350円。月20食で計算すると9,000円の差です。
Q. 冷凍弁当って美味しくないイメージがあるんだけど…
A. 2026年の冷凍技術は格段に進化しています。特にnoshやヨシケイは味の評価が非常に高く、「コンビニ弁当より美味しい」という口コミも多いです。まずはお試しプランで実際に食べてみてください。
Q. 一人暮らしでも宅食サービスは使える？
A. 一人暮らしこそ最適です。1人分の食材を買うと余ってしまいがちですが、宅食なら1食分ずつ届くのでフードロスがゼロ。冷凍弁当ならストックもきくので、「今日は疲れたから料理したくない」という日にも重宝します。
Q. どのサービスから始めるのがおすすめ？
A. コスパ重視ならヨシケイの「お試し5days」がベスト。1食300円〜で送料無料なので、リスクゼロで始められます。味やサービスに納得してから本契約すれば失敗しません。
Q. 食材キットと冷凍弁当、どっちがいい？
A. 時間がない人は冷凍弁当、少し料理も楽しみたい人は食材キットがおすすめ。ヨシケイなら両方のプランがあるので、曜日によって使い分けることもできますよ。
まとめ：宅食サービスは「節約」と「時短」と「健康」の三冠王
宅食サービスを上手に活用すれば、コンビニ弁当や外食と比べて月1万円の食費節約が可能です。しかも——
- 時間の節約：買い物・調理・片付けで1日40〜60分の時短
- 健康の改善：管理栄養士監修で栄養バランス◎
- メンタルの安定：「今日何食べよう」のストレスからの解放
節約したお金は自己投資やつみたてNISAに回し、浮いた時間は勉強や趣味に使う。食費の見直しは、生活全体の好循環の始まりです。
まずはヨシケイのお試し5days（1食300円〜）から始めてみてください。「こんなに安くて美味しいのか」と驚くはずですよ。
宅食サービスの全体比較は宅食サービスおすすめ10選でもまとめています。あわせてチェックしてみてくださいね。