【2026年最新】宅食サービスおすすめ10選｜忙しい社会人の食事問題を解決

「毎日仕事で疲れて、自炊する気力がない…」「コンビニ弁当ばかりで健康が心配…」「宅食サービスが多すぎて、どれを選べばいいかわからない…」

そんな悩みを抱えている社会人、実はめちゃくちゃ多いです。僕自身、残業が続いた時期はカップ麺とコンビニおにぎりのローテーションで、体重は増えるし肌荒れするしで散々でした。

結論から言うと、宅食サービスは「時間をお金で買う」最もコスパの良い方法の一つです。レンジでチンするだけで栄養バランスの取れた食事ができるので、忙しい社会人の生活を根本から変えてくれます。

この記事では、実際に複数のサービスを試した経験をもとに、忙しい社会人におすすめの宅食サービス10選を紹介します。料金・味・利便性を徹底比較しているので、あなたにぴったりのサービスを見つけてください。目的別・予算別に整理しているので、迷わず選べるはずです。

宅食サービスとは？社会人にこそおすすめの4つの理由

宅食サービスとは、調理済みのお弁当やミールキットを定期的に自宅へ届けてくれるサービスのこと。最近は冷凍タイプが主流で、電子レンジで温めるだけですぐに食べられます。

理由①：時短効果が圧倒的

買い物、調理、片付けの時間がゼロに。帰宅後5分で食事ができます。自炊だと1時間以上かかる夕食準備が、レンジ5分に。浮いた55分を趣味や資格勉強に使えるのは大きなメリットです。

理由②：栄養バランスが自動で整う

管理栄養士が監修しているサービスが多く、カロリーや塩分、糖質もコントロールされています。何も考えなくても健康的な食事が摂れるのは、忙しい社会人にとって最高のメリット。

理由③：食費が安定・予測可能

1食あたりの金額が決まっているので、月の食費を正確に計算できます。外食やコンビニだと「つい余計なものを買ってしまう」で食費が膨らみがちですが、宅食なら予算管理がラクです。

理由④：食品ロスがゼロ

冷凍保存なので、使わない食材が腐る心配がありません。一人暮らしの自炊あるあるの「キャベツ半分が冷蔵庫で萎びる」問題とは無縁です。

宅食サービスの選び方｜チェックすべき5つのポイント

数ある宅食サービスから自分に合ったものを選ぶために、以下の5つのポイントを押さえましょう。詳しい選び方は冷凍宅配弁当の選び方ガイドでも解説しています。

1食あたりの料金：送料込みのトータルコストで比較。相場は500〜800円
メニューの豊富さ：60種類以上あると飽きにくい
栄養基準：カロリー、糖質、たんぱく質の表示があるか
配送エリアと送料：地域で送料が大きく異なるので注意
解約のしやすさ：回数縛りなし、ネットで簡単に解約できるか

忙しい社会人におすすめの宅食サービス10選

1位：nosh（ナッシュ）── コスパと自由度のバランスが最強

全メニュー糖質30g以下、塩分2.5g以下。60種類以上から自分で選べる自由度が最大の魅力。累計販売1億食超えの実績が信頼の証です。

1食あたり：599円〜（nosh club最大割引で518円〜）
送料：地域により836〜2,167円
メニュー数：60種類以上（毎週新メニュー追加）
特徴：メニュー選択自由、継続割引あり、アプリ対応

詳しいレビューはnoshを1ヶ月使った正直レビューをチェック。

2位：ヨシケイ── 送料無料＆1食300円〜の圧倒的コスパ

管理栄養士監修のミールキットが毎日届く。送料無料で1食300円台からという価格は業界最安クラス。冷凍庫のスペース問題もゼロです。

1食あたり：約300〜600円（コースによる）
送料：全国無料
コース：Cut Meal、プチママ、シンプルミール（冷凍弁当）など
特徴：毎日届くので冷凍庫不要、食材ロスゼロ

お試しセットが5日間1食300円前後で始められます。

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3位：三ツ星ファーム── 味で選ぶならコレ一択

一流シェフ監修の本格メニュー。カロリー350kcal以下、糖質25g以下、たんぱく質15g以上の栄養基準がダイエットにも最適。

1食あたり：626円〜
送料：全国一律990円
メニュー数：100種類以上
特徴：味のクオリティが業界トップ、栄養基準が3項目

noshとの比較はnosh vs 三ツ星ファーム比較で詳しく解説しています。

4位：ワタミの宅食── 毎日届く手渡しの安心感

毎日スタッフが手渡しで届けてくれる日替わりタイプ。冷蔵の日替わり弁当なので「できたて感」を重視する人におすすめです。

1食あたり：約616円〜
送料：無料
特徴：日替わりメニュー、安否確認サービス付き

5位：食宅便── 制限食の種類が業界トップ

日清医療食品が運営。塩分ケア、カロリーケア、たんぱくケアなど制限食のバリエーションが豊富で、健康管理が必要な方に最適です。

1食あたり：約596円〜
送料：全国一律780円（定期便390円）
特徴：医療食品メーカーの安心感、制限食が充実

6位：まごころケア食── 470円〜の高コスパ

1食470円〜の低価格が魅力。管理栄養士監修で栄養バランスも良好。定期便なら10パーセント割引も。

1食あたり：470円〜
特徴：低価格、カロリー調整食あり、和食中心

7位：Oisix（オイシックス）── 食材の質を重視するなら

有機野菜とKit Oisixで食事の質にこだわりたい方向け。20分で主菜と副菜が完成するミールキットが人気です。

1食あたり：約600〜800円
特徴：有機野菜、合成保存料不使用、お試しセット1,980円

詳しくはOisixの評判レビューをチェック。

8位：ウェルネスダイニング── 管理栄養士に電話相談OK

管理栄養士に食事の悩みを電話で相談できるのが最大の特徴。制限食が必要な方や、食事療法を始めたい方に最適です。

1食あたり：約700円〜
特徴：栄養相談サービスあり、制限食が豊富

9位：ニチレイフーズダイレクト── 冷凍食品の老舗ブランド

冷凍食品の大手メーカーならではの品質と安心感。コースの種類が豊富で、好みに合わせて選びやすい。

1食あたり：約600〜800円
特徴：ブランド力、品質の安定感

10位：ヨシケイシンプルミール── 1食397円の最安値弁当

ヨシケイの冷凍弁当タイプ。1食あたり約397円は業界最安クラスで、食費を最優先で抑えたい方に最適です。

1食あたり：約397円
送料：無料
特徴：レンジ4分で完成、とにかく安い

▶ ヨシケイ公式サイトを見てみる

10サービス比較一覧表

サービス	1食あたり	送料	タイプ	こんな人向け
nosh	599円〜	836〜2,167円	冷凍弁当	コスパ＆自由度重視
ヨシケイ	300円〜	無料	ミールキット	コスパ最優先
三ツ星ファーム	626円〜	990円	冷凍弁当	味重視
ワタミの宅食	616円〜	無料	冷蔵弁当	毎日届く安心感
食宅便	596円〜	780円	冷凍弁当	制限食が必要
まごころケア食	470円〜	無料	冷凍弁当	とにかく安く
Oisix	600円〜	0〜600円	ミールキット	食材の質重視
ウェルネスダイニング	700円〜	770円	冷凍弁当	栄養相談したい
ニチレイ	600円〜	800円	冷凍弁当	ブランド重視
シンプルミール	397円〜	無料	冷凍弁当	最安値を求める

タイプ別おすすめの選び方

コスパ最優先の方

ヨシケイのシンプルミール（1食397円、送料無料）がダントツ。少し調理できるならCut Mealコースも1食300円台からで、栄養バランスも抜群です。

味にこだわりたい方

三ツ星ファームが一押し。一流シェフ監修の味は冷凍弁当の概念を覆します。noshも人気メニューはかなりおいしいので、両方試して好みで選ぶのがベスト。

ダイエット目的の方

三ツ星ファーム（350kcal以下、たんぱく質15g以上）がベストマッチ。noshも糖質30g以下で糖質制限に向いています。詳しくはダイエット向け宅食おすすめ5選も参考に。

冷凍庫のスペースが心配な方

ヨシケイなら毎日届くので冷凍庫問題とは無縁。ワタミの宅食も冷蔵の日替わりタイプなので冷凍庫不要です。

宅食サービスを使い始めてからの生活の変化

筆者が宅食サービスを使い始めてから半年間で起きた変化をリアルにまとめます。

変化①：帰宅後の自由時間が毎日1時間増えた

これが最も大きな変化でした。以前は帰宅後にスーパーに寄って食材を買い、調理して食べて洗い物をして、気づいたら22時ということもざらでした。今はレンジで5分温めるだけなので、帰宅してすぐに食事が終わり、残りの時間は資格の勉強や読書、趣味の時間に使えています。毎日1時間の自由時間が生まれたことで、ITパスポートの勉強を始めて無事に合格することもできました。

変化②：月の食費が安定して計算しやすくなった

以前は外食やコンビニ食が中心で月の食費は4万から5万円。しかも月末にならないといくら使ったかわからない状態でした。今はナッシュの10食プランを月2回注文して約14,500円。朝食と昼食を合わせても月の食費は約30,000円に安定しています。毎月1万円以上の節約になり、その分を貯金に回せるようになりました。

変化③：体調が良くなった

コンビニ弁当やカップ麺中心だった頃は、常にだるさがあり肌荒れもひどかったです。宅食に切り替えてからは栄養バランスが改善されたのか、体調が明らかに良くなりました。特に糖質管理されたナッシュを食べ始めてからは、午後の眠気も減って仕事のパフォーマンスも上がった実感があります。体重も3ヶ月で2キロ減りました。

変化④：洗い物ストレスから解放された

一人暮らしで地味にストレスだったのがシンクに溜まる洗い物。自炊すると鍋やフライパン、まな板、食器と洗い物が大量に出ます。宅食なら容器をそのまま捨てるだけで洗い物はほぼゼロ。燃えるゴミに出せるナッシュの紙容器は特に便利です。

宅食サービスを上手に活用するための3つのコツ

コツ①：いきなり全食置き換えず段階的に導入する

最初から毎日3食すべてを宅食にする必要はありません。まずは平日の夕食だけを宅食に置き換えるところから始めましょう。慣れてきたら昼食にも取り入れるなど、段階的に増やしていけば無理なく続けられます。

コツ②：複数サービスを併用する

一つのサービスだけだと飽きが来ることがあります。平日はコスパの良いヨシケイ、週末のご褒美に三ツ星ファームというように使い分けると、飽きずに長く続けられます。冷凍庫のスペースに余裕があれば、ナッシュとヨシケイのシンプルミールを組み合わせるのもおすすめです。

コツ③：パックご飯とカット野菜を常備する

宅食弁当はおかずのみの場合が多いので、パックご飯とカット野菜サラダを常備しておくと栄養バランスが完璧になります。パックご飯は1食100円程度、カット野菜は1袋100円から150円。宅食プラスこの2つで、外食よりもヘルシーかつコスパの良い食事が完成します。保存方法のコツは冷凍宅配弁当の保存テクニックでも解説しています。

よくある質問（FAQ）

Q. 宅食サービスは1食いくらくらい？

A. 相場は1食500〜800円程度。最安のヨシケイシンプルミールは397円から。コンビニ弁当（700〜800円）と同等かやや安く、栄養バランスは圧倒的に良いです。

Q. 一人暮らしの冷凍庫に入る？

A. 一人暮らし用の冷蔵庫だと6〜10食が限界。冷凍庫が小さい方はヨシケイ（毎日届く）か、6食プランでの注文がおすすめです。

Q. まずどれから試すべき？

A. 迷ったらnoshがおすすめ。メニュー選択の自由度が高く、解約も簡単。コスパ重視ならヨシケイのお試しセットが5日間1食300円前後で始められます。

まとめ：宅食サービスで「食の悩み」から解放されよう

忙しい社会人の食事の悩みは、宅食サービスで一気に解決できます。

時間がない → レンジ5分で食事完了
栄養が偏る → 管理栄養士監修で安心
食費が読めない → 1食あたりの金額が固定
食材が余る → 冷凍保存で食品ロスゼロ

まずは気になるサービスを1つ選んで、お試しから始めてみてください。合わなければいつでも解約できるので、リスクはほぼゼロです。実際に食べてみれば、自分の好みに合うサービスがすぐにわかります。食事の悩みから解放されて、浮いた時間を自己投資に使いましょう。「もっと早く始めればよかった」と感じること間違いなしです。自炊の時間を節約して生まれた余裕は、資格取得や副業など自己投資の時間に充てるのがおすすめです。資格勉強を続けるコツ5選もあわせて参考にしてみてください。